Sportoljunk télen is!

A téli időszakban feltehetően nehezebben megy vagy állunk neki a mozgásnak, sportolásnak. Befolyásol ugyanis minket a hideg, a benti kényelmes meleg, a lassítás, az otthonlét vágya, teendők, esetlegesen a finom (karácsonyi) ételek... De ne engedjünk ezeknek az erőknek! Igenis télen is mozogjunk! Van sok lehetőség, csak el kell magunkat határozni és elkezdeni. Az alábbiakban pár ötletet adok nektek, illetve kitérek arra is, hogy mire érdemes odafigyelni, ha kint szeretnénk mozogni. 

Elsősorban találj rendszeresen időt a mozgásra, határozd el, melyik napon/napokon fogsz sportolni és nagyjából mennyit. Ebben nagy segítséged lehet, ha valakivel közösen egyeztek meg.  Legmegközelíthetőbb sportolásmód az edzés. Elmehetsz konditerembe is, de otthon még ajánlatosabb. Megtakarít időt, pénzt és szabadon dönthetsz, mikor és milyen gyakorlatokat végzel el. Az interneten már rengeteg videó van, ezért csak buzdítalak, hogy néz körül, próbálgasd és vonj be másokat is. Ha otthon edzel, ügyelj a levegőre, szellőztess, hogy nagyjából 16-19 fok legyen a helyiségben. Hasonló jó megoldás lehet egy Zumba vagy más táncos edzés. Ha ismersz oktatókat, járj hozzájuk, de akár otthon is táncolhatsz. A beltéri sportolásnál maradunk, akkor sok lehetőséged lehet csapatos teremi sportolásra. Ez több energiát és befektetést igényel, viszont a csapatjátékok plusz örömet adnak. Keress fel tehát termeket, csoportokat, személyeket, akik járnak valamiféle tornaterembe röpizni, focizni, asztaliteniszezni, és csatlakozz. Ha pedig te tudsz helyszínről, ahol lehetne sportolni, akkor légy te a

kezdeményező, és invitálj másokat! Egy másik nagyon hasznos sport az úszás, melyet bármilyen időszakban lehet űzni. Sőt, télen kimondottan jobban esik, ha az uszoda össze van kötve szaunával vagy (kinti) termálvízzel. Igaz, nem teljesen sport kategória a jegesmedvézés, de összefüggésben van az egészség karbantartásával. Ezért ne félj ebbe se belevágni! A tél elején még javasolt a kerékpározás is, később már inkább csak a bevállalósaknak – de persze a szobabicikli sem tiltott! És elérkeztünk az egyik legegyszerűbb, de télen "nyűgösebb" sporthoz – a futáshoz. Ha nem otthon a futópadon futunk, hanem kint, igenis pár kényelmességi gátat le kell küzdenünk: kimozdulni, kitalálni milyen öltözet lenne jó, időjárást és terepet nézni… Viszont a friss levegő, a gondolatok elterelése és a mozgás örömöt okoz. Ugyanilyen örömöt okozhat egy nagyobb séta, ami este a feldíszített házakat csodálva, jobbik esetben a puha hóban kivételesen üdítő lehet. Ha pedig több időnk és kedvünk van, menjünk túrázni a környéken vagy messzebbre. A végére hagytam az extrém aktivitásokat, ezek pedig a téli sportok; korcsolyázás, sízés, (befagyott vízen) jégkorong, szánkózás. Ezek a tevékenységek nagyban függenek a körülményektől, de nagyon is érdemes beiktatnunk legalább egyszer a téli mozgástervünkbe. 

Télen kint végzett mozgás esetében figyeljünk a következőkre:

• időjárás: ne hagyjuk figyelmen kívül és ne becsüljük alá, késő órákat is inkább kerüljük, vagy készüljünk fel a sötétedésre
• ruházat: öltözzünk rétegesen: ruha, ami véd a hidegtől és a széltől,  a belső nedvességet pedig kivezeti; a túlöltözéssel vigyázni kell, mert izzadáshoz vezethet, ami nem előnyös, sőt a túl sok ruha a mozgásban is korlátozhat bennünket; edzés után öltözzünk szárazba

• folyadék: igyunk elég folyadékot télen is, ami ne legyen se hideg, se forró, inkább langyos
• bemelegítés, levezetés és nyújtás: a sérülések megelőzése érdekében ne hanyagoljuk el egyiket sem, a bemelegítés legyen alapos, hogy tényleg érezzük a meleget

Fontos, hogy a megfelelő edzésformát válasszuk, amiben megtaláljuk az örömünket és motivációnkat, illetve, hogy a mozgás tényleg átmozgasson, legyen az kutya után futás vagy egy kemény egyórás tabata edzés. Továbbá igyekezzünk kint lenni télen is,nem csak a napsütéses időben vagy a szép, kellemes havas időben. Nem az a fontos, hogy kipipáljuk az edzést, hanem hogy élvezzük, jól csináljuk és motiváljunk másokat is!